Napi energiaigény kalkulátor
Tudd meg, mennyi energiára lehet szüksége a testednek – és mit kezdj ezzel a számmal a gyakorlatban.
A kalóriaszámolás önmagában nem old meg mindent.
De jó kiindulópont lehet ahhoz, hogy jobban értsd a tested működését, a napi energiaigényedet és azt, hogy a célodhoz körülbelül milyen tartományból érdemes elindulnod.
2 perc alatt kiszámolhatod:
a nyugalmi energiaigényedet,
a becsült napi energiafelhasználásodat,
a célodhoz igazított kalóriatartományodat,
Napi energiaigény kalkulátor
Számold ki a becsült nyugalmi energiaigényedet, a napi teljes energiafelhasználásodat és azt a kiindulási kalóriatartományt, amely a célodhoz igazodhat.
A te eredményed
Ezek az értékek becsült kiindulási pontként szolgálnak.
Mennyi fehérjére lehet szükséged?
Ez egy általános becslés rendszeresen mozgó, egészséges felnőttek számára. Az optimális fehérjebevitel függhet többek között az edzésmennyiségtől, testösszetételtől és az egészségi állapottól.
A kalória egy kapaszkodó. Nem a teljes kép.
A tested nem egy matematikai képlet, és a napi energiaigényed sem minden egyes nap pontosan ugyanannyi.
Többek között hatással lehet rá:
- a napi aktivitásod,
- az izomtömeged,
- az edzéseid,
- az alvásod,
- a stresszterhelésed,
- az életkorod,
- és az, hogy mennyire fenntartható számodra az adott étrend.
Ezért a kapott értékre kiindulópontként tekints, ne merev szabályként.
Megvan a szám. De hogyan lesz ebből működő étrend?
A napi kalóriakeret kiszámítása csak az első lépés. Attól, hogy tudod, körülbelül mennyi energiára van szükséged, még nem biztos, hogy tudod, hogyan állítsd össze a tányérodat, mennyi fehérjét érdemes enned, hogyan oszd el az étkezéseidet, vagy hogyan alakíts ki olyan rendszert, amit a valódi hétköznapokban is tudsz tartani.
A Coach4Way szemléletében nem egy tökéletes étrendet keresünk. Egy olyan rendszert építünk, amely a valódi életedben is működik.
Megmutatom, hogyan építsd fel a saját rendszered →Megvan a szám. De mit jelent valójában?
A kalkulátor eredménye nem egy szigorúan betartandó előírás.
Inkább egy kiindulópont.
A tested energiaigénye ugyanis nem egy állandó szám, hanem változhat attól függően, hogy:
mennyit mozogsz,
milyen az izomtömeged és a testösszetételed,
hogyan alszol,
mennyi stressz ér,
milyen az aktuális élethelyzeted,
és mennyire fenntartható számodra az étrended.
Ezért a cél nem az, hogy minden nap tökéletesen „beleférj” egy számba.
A cél az, hogy értsd, mire van szüksége a testednek, és ebből egy működő rendszert építs.
A számolás csak az első lépés. Lehet, hogy most már tudod, hogy például napi 1 800 kcal körül érdemes elindulnod.
De ettől még marad néhány fontos kérdés:
Mit egyél ebből a 1 800 kcal-ból?
Hogyan oszd el a nap folyamán?
Mennyi legyen a fehérje, a zsír és a szénhidrát?
Mit csinálj egy rohanós napon?
Hogyan étkezz úgy, hogy ne kelljen állandóan számolgatnod?
Pont itt kezdődik az, amiben én igazán hiszek.
COACH4WAY - AZ EGÉSZSÉGED RENDSZERE
